Симптомы осенне-зимней хандры и академического выгорания. Как справиться с академическим выгоранием. Как бороться с зимней хандрой
С приходом холодных и снежных дней настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать в такой период это нормально. Вот как можно это объяснить с точки зрения физиологии.
Витамины от зимней хандры. На улице становится морозно, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен.
В этот холодный период учащиеся и студенты чаще склонны к «академическому выгоранию» — его можно определить как негативную эмоциональную, физическую и умственную реакцию на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов.
Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете заставить себя пойти на очередное занятие — выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонницу и депрессию. Поэтому, как только вы распознаете симптомы выгорания, важно тут же начинать принимать меры, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Как распознать в себе академическое выгорание?
- чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице
- повышенная раздражительность
- утрата уверенности в своих учебных способностях
- симптомы зимней хандры — напряжение в теле, которое может проявляться в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжении челюсти
- тревожность или депрессия.
Как справиться с академическим выгоранием
Обращаться за помощью — это нормально. Возможно, вам понадобится помощь профессионала — поговорите с психологом или другим специалистом, который может помочь преодолеть выгорание.
Не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы будете продолжать двигаться вперед, не получая надлежащую помощь.
Управляйте стрессом и внесите важные изменения в вашу жизнь.
Академическое выгорание как бороться? Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между учебой (работой) и личной жизнью.
Как бороться с зимней хандрой. Простые 5 методов для улучшения здоровья и качества жизни
Люди, которые занимаются йогой и медитацией, более терпимы и более осведомлены о своей текущей ситуации и окружении.
Даже небольшие путешествия укрепляют здоровье мозга, а также снижают риск сердечного приступа и депрессии.
Всякий раз, когда вы чувствуете легкое беспокойство в любое время, просто сосредоточьтесь на своем дыхании, вы почувствуете спокойствие и сможете думать лучше.
Если вы едите больше сырой вегетарианской пищи (например, огурцов, редиса, фруктов и т. д.), чем приготовленной пищи или жирной пищи, то вы будете более уравновешены психологически, а также ваша норма сна сократится.
Душ перед сном может помочь вам в улучшении сна, уменьшении стирки, улучшении состояния кожи, улучшении утреннего распорядка.
Если вы хотите хорошо выспаться ночью, то просто зажгите дию (дия — масляная лампа, сделанная из глины с фитилем, смоченным в топленом масле) это улучшит качество вашего сна.
Техника дыхания по квадрату для успокоения на экзаменах
Правила написания эссе по английскому языку
